Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die von Prof. Kabat-Zinn entwickelte Methode weist einen Weg aus dem Alltagsstress. Kursleiterin Marlies Sonnentag erklärt Ihnen anhand des SKR-Kurses im Kloster Niederaltaich, worum es geht.

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Eine Woche ausklinken aus dem Alltags- und Berufsstress - und nach Hause fahren mit einer Fülle von Rezepten gegen den Stress! Das ist meist das wichtigste Ziel der Teilnehmerinnen und Teilnehmer.

Ja, natürlich gibt es in diesem Kurs auch Rezepte, aber die überraschendste Erfahrung am Anfang ist: Wie schwierig ist es für mich, mit allen Sinnen nur eins zu tun - zum Beispiel eine Rosine zu essen? Immer wieder bin ich mit den Gedanken woanders - und doch fühlt es sich so beruhigend an, in den Sekunden, in denen ich ganz bei der Sache bin.
Achtsamkeit üben, über die eigene Unachtsamkeit lächeln und wieder erneut üben.
Wir sind und bleiben lernfähig. Neue stressbefreiende Bahnungen im Gehirn können eingeübt werden wie jede andere Fertigkeit. Die moderne Gehirnforschung hat die positiven Effekte dieser Methode anatomisch/funktionell nachgewiesen.

Die Kursinhalte

Gelernt werden Übungen zur bewussten Wahrnehmung von emotionaler Situation, Atmung und Körperhaltung im Alltag. Normalerweise sind uns die Auswirkungen unserer Reaktionen in schwierigen Situationen nicht bewusst. Wir halten den Atem an, atmen flacher, unsere Körperhaltung verändert sich, wir führen oft innere stressverstärkende Selbstgespräche. Dieses automatische Verhalten schneller und genauer als bisher wahrzunehmen, ist Achtsamkeit. Und diese Achtsamkeit hilft dabei, schneller zu entspannen. Zu lernen, unsere eigenen Reaktionen freundlich und auch ohne Bewertung wahrzunehmen, ist ein wichtiger Schritt zu mehr Gelassenheit und Selbstakzeptanz.

Drei praktische Verfahren für das Vertiefen von Achtsamkeit und Entspannung werden in diesem Kurs geübt:

· Meditation: Achtsames Atmen, Hören, Sehen, Fühlen, Denken
· Yoga: achtsames Dehnen Bewegen
· Bodyscan: achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in seinen einzelnen Teilen.

Die Übungen können an die eigene körperliche Verfassung angepasst werden. Bandscheibenprobleme u.a. sind daher kein Hindernis.
Um positive Gewohnheiten entstehen zu lassen, ist Übung hilfreich. Deshalb gibt es für zu Hause auch die praktischen Methoden als CD zum Weiterüben: Meditationen (CD 1), Bodyscan (CD 2), Yoga (CD 3).

Informationen zu Einzelthemen bilden einen weiteren Teil des Kursprogramms.
Stress: Was ist Stress? Was geschieht bei Stress im Körper und im Gehirn? Was wirkt stressverstärkend, was stressvermindernd?
Was sind die persönlichen Stressreaktionen?
Essen: Was esse ich? Wie esse ich? Welche Nahrung stärkt die Nerven?
Alltag: Wie kann ich den Alltag stressärmer gestalten? Wie kann ich üben, im Alltag achtsam zu sein?

Wir machen die Erfahrung, dass wir natürlich mit einigen persönlichen Unterschieden im Stress sehr ähnlich reagieren: in unseren Tätigkeiten ob in Berufen in den Bereichen Soziales, Management, Schule + Universität, produzierendes Gewerbe, Handel Haushalt oder als Rentner. Stressphänomene und unser Umgang damit sind ziemlich ähnlich. und der Austausch in der Gruppe darüber unterstützt uns beim Lernen von Neuem.

Und dazu kommt noch die Klosterküche, vielleicht der Abend im Klosterkeller, die Donau, die Musik.... all das macht die Woche auch so erholsam - vielleicht weniger als ein „Ausklinken“ , sondern mehr ein „Einklinken“ in das Leben.

Die Methode "Mindfulness Based Stress Reduction"

Das Institut der Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts (USA) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn gegründet. Das Programm mit dem englischen Namen "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR) wird außerdem an ca. 250 Kliniken in den USA angewendet und seit 5 Jahren auch deutschlandweit als Kurs ambulant und in Kliniken .
Das Kursprogramm ist hilfreich für Menschen in Stresssituationen, und auch für Menschen mit Erkrankungen, die zum Teil mit Stress zusammenhängen.
Bei vielen Erkrankungen wird wissenschaftlich und aus Erfahrung ein Zusammenhang mit Stress gesehen (z.B. Bluthochdruck, Herzinfakt, Neurodermitis, Tinnitus, Eßstörungen und vieles mehr) . Das Programm hilft, Zustände von tiefer Entspannung herbeizuführen, die Lebensqualität verbessern und kann dazu beitragen, auch körperliche Symptome zu lindern.
Für eine Wirkungen auf spezielle Erkrankungen sind wissenschaftliche Untersuchungen gemacht worden. ( z.B. bei Fibromyalgie, Psoriasis , Depression)

Weitere Informationen im Internet unter:
www.stressbewaeltigung-und-gesundheit.de
www.arbor-verlag.de/mbsr.html
www.umassmed.edu/cfm/bibliography/indes2.cfm

Literatur:
Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation"

Reisetipps:

• Bayerischer Wald
• Benediktinerabtei Niederaltaich