Durch die Methoden des Erfahrbaren Atems® nach Prof. Ilse Middendorf werden die Selbstheilungskräfte aktiviert. Sobald das Zwerchfell locker wird, kommt Freude auf. Der Brustkorb öffnet sich, die Wirbelsäule richtet sich wie von selbst auf, die Verspannungen in Nacken und Schultern lassen nach und die Energie, die vorher durch unnötiges Festhalten gebunden war, wird frei. Ruhe und neue Kraft enstehen. Atemtherapie spricht den Menschen in seiner Ganzheit an. Körper, Geist und Seele werden als Einheit verstanden. Körperbereiche, die bislang Ihrer Wahrnehmung entzogen waren, werden wiederbelebt. Fühlen Sie sich frei im eigenen Körper, finden Sie mehr Ruhe, Freude und Lebendigkeit im Alltag! Klare, einfache Übungen, die leicht in den Alltag zu integrieren sind, werden vermittelt. Meditationswege runden Ihre Erfahrungen ab.

Geplanter Kursablauf:
- 2 x am Tag Atemarbeit: morgens gegen 10 Uhr & vor dem Abendessen gegen 17 Uhr
- Freies Angebot am Abend – Meditation

Änderungen nach Absprache mit der Gruppe durch Frau Morgenthal möglich.

Was ist mitzubringen:
- bequeme Kleidung und Wollsocken
- Gerne können Sie auch auch eine eigene Decke und ein Kissen mitbringen.

Uns selbst Aufmerksamkeit schenken, in der Stille wieder bei uns ankommen, den freundlichen und wohlwollenden Kontakt mit uns pflegen. Achtsamkeitsmeditationen nach Jon Kabat-Zinn im Sitzen, Liegen und in Bewegung fördern unsere innere Gelassenheit und Klarheit. Entspannungsübungen und geleitete Reflektionen unterstützen die Vertiefung emotionalen Wohlbefindens. Übungen in Stille und Austausch in der Gruppe ergänzen sich. Anregungen für die Integration in den Alltag werden gegeben.

Der Kurs ist geeignet sowohl als Neueinstieg als auch zur Vertiefung für Menschen, die bereits Erfahrung im Achtsamkeitstraining haben.

Der Hauptfokus des Kurses liegt im praktischen Üben und Vertiefen. Bei geeignetem Wetter werden einzelne Sequenzen des Kurses draußen in der Natur stattfinden.

Geplanter Kursablauf:
Seminarzeiten sind jeweils 4 Std. pro Tag: 2,5 Std. am Vormittag und 1,5 Std. nach dem Abendessen. Die Nachmittage sind jeweils zur freien Verfügung.

Anreisetag:
ca. 16:00-17:30 h Anreise/Zimmerverteilung
18:30 h Abendessen
 20:00-21:00 h Seminarzeit: Einführung und Kennenlernen

2. bis vorletzter Tag:
08:00-9:00 h Frühstück
9:45-12:015h Seminarzeit: Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge
12:30 h Mittagessen
nachmittags Zeit für Wandern, Ausflüge, etc.
18:30 h Abendessen
20:00-21:30 h Seminarzeit: Achtsamkeit, Entspannung, Selbstfürsorge

Abreisetag
08:00-9:00 h Frühstück
Abreise nach dem Frühstück

Je nach den Essenszeiten und Teilnehmerinteressen kann der Zeitplan etwas variieren.

Was ist mitzubringen?

Warme Socken, bequeme Kleidung (Jogginghose o.ä.), Schreibutensilien.
Matten, Decken, Stühle und Meditationskissen und -bänkchen sind im Kloster Vinnenberg vorhanden. Wer ein eigenes Kissen oder Bänkchen hat oder sich bei der Meditation im Liegen lieber mit einer eigenen Decke zudeckt, kann dies natürlich gerne mitbringen.

„Man muss über sich selbst hinauswachsen, um auf Dauer auf Augenhöhe mit sich selbst zu sein.“ (Nietzsche)

Die stärkste Kraft für ein gutes Leben liegt in uns selbst. Je besser wir uns selbst reflektieren und wahrnehmen können, desto sicherer können wir uns durch das Leben mit all seinen Höhen und Tiefen steuern und klug mit unseren Chancen und Möglichkeiten umgehen.

Wir alle haben einen eigenen, ganz besonderen inneren Wesenskern als größte Ressource, der uns einzigartig macht und uns innere Stärke verleiht. Kommen Sie mit auf die Reise zu Ihrem gesunden, kraftvollen und gar nicht egoistischen Selbst. Erkunden Sie Ihre Quellen der inneren Kraft und Stärke. Schon bald werden Selbstvertrauen und Selbstsicherheit Ihre steten Begleiter sein. Und Sie leben so, wie es Ihnen und Ihren Mitmenschen guttut.

Lassen Sie sich einfühlsam anleiten, all das, was Sie ausmacht, neugierig und wertschätzend zu entdecken. Nutzen Sie die Chance, einmal losgelöst vom Alltag intensiv über sich selbst zu reflektieren und die eigene innere Mitte zu entdecken. Vielleicht schauen Sie das erste Mal in ihrem Leben positiv auf sich selbst und erleben, wie kraftvoll und stark Sie sind. Werden Sie neugierig auf sich selbst. Sie lernen, mutiger zu werden und ihr Leben unabhängig davon, was andere darüber denken, selbstverantwortlich zu gestalten.

Finden Sie Freude an der eigenen Entfaltung und Entwicklung und spüren Sie sich wieder in Ihrer ganzen Lebendigkeit. Sie verlieren Unsicherheit und Angst vor den Tälern des Lebens und gewinnen Selbstvertrauen und Zuversicht. In Einzel- und Kleingruppenreflexion, im gemeinsamen Austausch und Gespräch, durch inspirierende Zitate, Geschichten, Impulse und praktische Anregungen, mit Schreibimpulsen und mit Beispielen und Lebensgeschichten aus dem Alltag kommen Sie sich und Ihrer inneren Stärke auf die Spur.

Machen Sie sich auf die Reise und schöpfen Sie Kraft aus einem starken Selbst. Es wird Ihnen guttun. Gönnen Sie sich eine wohltuende Auszeit in schöner Umgebung.

Geplanter Kursablauf:
- Beginn am Anreisetag mit dem gemeinsamen Abendessen und anschließend einer zweieinhalbstündigen Kennenlern-Runde.
- Die Kursstunden finden täglich von 9:30 Uhr bis 12:00 Uhr und von 16:00 Uhr bis 18:00 Uhr statt.
- Am Abreisetag erfolgt die Verabschiedung nach dem Frühstück.

Je nach den Gruppen- und Teilnehmerinteressen können die Zeiten etwas variieren.

Was ist mitzubringen:
- Bitte bringen Sie einen kleinen Gegenstand (oder z.B. ein Foto) mit, der (das) für Sie persönlich bedeutsam und wichtig ist.

Die Kombination von zeichnerischen Elementen mit der Flächigkeit der Malerei hat einen ganz eigenen Reiz. Lernen Sie die vielfältigen Möglichkeiten kennen, interessante Zeichnungen von Landschaften, Architektur oder Stillleben mit der Stahl- oder Rohrfeder und Tusche zu fertigen. In einem zweiten Schritt werden die Zeichnungen mit Aquarell und Pinsel bearbeitet.

Geplanter Kursablauf:
- Gestartet wird am Anreisetag um 18:00 Uhr mit einer kurzen Vorstellungsrunde und Einführung, anschließend findet ein gemeinsames Abendessen statt.
- An den folgenden Tagen werden Sie jeweils zunächst vormittags im Atelier ein paar grundlegende zeichnerische und aquarelltechnische Übungen machen und anschließend draußen arbeiten. Dabei nehmen Sie sich vor- und nachmittags für jeweils etwa 2 bis 3 Stunden ein Motiv vor. Zwischendurch ist eine ausgiebige Mittagspause vorgesehen.
- Der Kurs findet insgesamt an vier Tagen statt, nach Absprache kann auch ein halber Tag frei gestaltet werden.

Was ist mitzubringen:
- Geeignete Kleidung, um draußen arbeiten zu können, bitte denken Sie an Sonnenschutz.
- Eine Sitzmöglichkeit, zum Beispiel leichter Klapphocker, Campingstuhl. Eventuell eine leichte Feldstaffelei, falls Sie lieber stehend arbeiten.
- Plastikflasche und -becher für Malwasser, kleine Sprühflasche, Baumwolllappen. Geeignetes Behältnis zum Transport der Ausrüstung.
- Beliebiges Zeichenpapier, Größe DIN A4.
- Bleistifte unterschiedlicher Härtegrade, z.B. HB, 2B, 5B. Schwarzer Fineliner wasserfest auftrocknend, Strichstärke ca. 0,3 bis 0,5 mm. Zeichentusche, Zeichen-Stahlfeder und Rohrfeder. 

Vorhandene Aquarellausrüstung – ansonsten:
- Nicht zu rauhes Aquarellpapier; empfohlen wird Echtbütten Aquarellkarton von Hahnemühle, Gewicht 200 g/m² als Block mit 20 Blatt, Körnung matt. Format etwa 30 x 40 cm.
- Empfohlene Aquarellfarben, möglichst als ganze Näpfchen des Herstellers Schmincke, Qualität Horadam. Empfohlene Farben: Siena natur, Siena gebrannt, Vandyckbraun, Kobaltblau dunkel, Phthaloblau, Ultramarin, Reingelb, Indischgelb, Zinnoberrot, Krapplack dunkel, Magenta.
- Aquarellrundpinsel, empfohlene Größen: 4, 10 und 20. Für die Qualität gilt: Möglichst wenig Kunststoff-, möglichst viel Tierhaar.

Eine begrenzte Auswahl der genannten Farben und hochwertiger Pinsel hält der Kursleiter vor Ort zum Erwerb bereit.